Dieta 7

Dieta para ganar masa muscular 7(PRINCIPIANTES)

Desayuno (8 hs): 

• 100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan negro - 1 banana (optativo)

Media mañana (11 hs): 

• 40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua - 300 g de papa cocida

Almuerzo (13 hs): 

• 200 g de proteina en polvo o suero - 100 g de arroz - 100 g de vegetales

Antes de entrenar (16 hs): 

• 40 g de proteina en polvo mezclada con agua

Despues de entrenar: 

• 70 g de carbohidratos en polvo - 30 g de proteina en polvo

Cena (20 hs): 

• 200 g de carne magra - 300 g de papas cocidas - 200 g de verduras

Una hora antes de acostarse: 

• 40 g de proteina en polvo - 50 g de avena