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Dieta 10

Dieta para ganar masa muscular 10(AVANZADOS)

Desayuno:

 8 claras de huevo 

 4 rebanadas de pan integral contomate

 1 pieza de fruta

Almuerzo:

 300 gr de pasta hervida 

 300 gr de pechuga de pollo.

Merienda:

300 gr de arroz 

1 ensalada completa 

300 gr de pescado azul ‘Atún’ 

1 pieza de fruta 

1 yogurt desnatado.

 Antes de entrenar:

100 grs. de pasta

1 pieza de fruta. 

Cena:

arroz 300 gr

300 gr de pechuga de pollo

1 yogurt desnatado 

1 plátano

1 plátano

Despues de entrenar:

30 gr de proteína de suero

5 gr. de creatina

20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Dieta 9

Dieta para ganar masa muscular 9 (AVANZADOS)

Desayuno: 

• 3 huevos revueltos, 
• 150 g de carne magra, 
• 120 g de avena, 
• 500 cc de jugo de naranja

Media mañana: 

• 1 banana con miel

Almuerzo: 

• 150 g de pechuga de pollo cocida o 
• 150 g de pasta, 
• Ensalada grande.

Despues de entrenar:

• Batido de proteinas o Licuado de banana con leche, miel, germen de trigo, nueces o almendras con 3 claras de huevo.

Cena: 

• Carne magra (325 g), 
• 130 g de arroz o 225 gr de pure de papas, 
• Ensalada grande, 
• Postre: helado.

Antes de acostarse: 

• Batido de proteinas

Dieta 8

Dieta para ganar masa muscular 8 (AVANZADOS)

Desayuno: 

• 6 claras de huevos grandes, 

• Avena

• Banana o manzana

Media mañana: 

• 100 g de queso descremado y 

• 1 fruta

Almuerzo: 

• 225 g de pollo, pescado o carne y 

• Arroz o papas

Despues de entrenar: 

• Licuado de proteinas

• 1 fruta

Cena: 

• Carne a la planca (200 g), 

• Pure de papa, 

• Ensalada

• Fruta

Antes de acostarse: 

• Licuado de proteina

Dieta 7

Dieta para ganar masa muscular 7(PRINCIPIANTES)

Desayuno (8 hs): 

• 100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan negro - 1 banana (optativo)

Media mañana (11 hs): 

• 40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua - 300 g de papa cocida

Almuerzo (13 hs): 

• 200 g de proteina en polvo o suero - 100 g de arroz - 100 g de vegetales

Antes de entrenar (16 hs): 

• 40 g de proteina en polvo mezclada con agua

Despues de entrenar: 

• 70 g de carbohidratos en polvo - 30 g de proteina en polvo

Cena (20 hs): 

• 200 g de carne magra - 300 g de papas cocidas - 200 g de verduras

Una hora antes de acostarse: 

• 40 g de proteina en polvo - 50 g de avena

Dieta 6

Dieta para aumentar masa muscular 6 (AVANZADOS

Desayuno:

• 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
• 1 taza de cereales.
• 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
• 1 banana o 2 frutas.

ALMUERZO

• 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
• 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
• 1 huevo duro.
• 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
• 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
• 1 banana o 2 frutas.
• Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.

MERIENDA

• 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
• 1 taza de cereales.
• 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
• 1 banana o 2 frutas.

CENA

• 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
• 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
• 1 huevo duro.
• 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
• 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
• 1 banana o 2 frutas.
• Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.

Despues del entrenamiento:

1 batido de proteínas

1 lata de atun

1 manzana

Dieta 5

Dieta para ganar masa muscular 5 (principiantes)

Desayuno 

1 ZUMO DE NARANJA, 250 G. LECHE DESNATADA, 100 G. PAN INTEGRAL, 50 G. PAVO EN FIAMBRE 

Almuerzo:

300 G. PASTA HERVIDA INTEGRAL, 2 PECHUGA DE POLLO, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO DE PROTEÍNA 

Merienda:

150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO 

Despues de entrenar:
300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO (40 G.) 

Cena:
150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ INTEGRAL, 1TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO